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戶外運(yùn)動前后半小時不要喝可樂

點擊:1913次 | 更新時間:2014-09-09

許多人在運(yùn)動后,一身大汗淋漓后來一瓶冰爽的碳酸飲料,覺得狠舒服,可是專家建議戶外運(yùn)動前后至少半小時內(nèi),不要喝可樂。在劇烈的戶外運(yùn)動后,喝運(yùn)動飲料對健康還是有幫助的。除了運(yùn)動飲料,專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,及時補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。

運(yùn)動前后半小時內(nèi)不要喝可樂

對于很多人而言,戶外運(yùn)動后來瓶冰可樂咕嚕一口氣喝下去再打個嗝,會感覺“很爽”,不過很爽卻不意味著健康。在運(yùn)動營養(yǎng)專家眼里,可樂是運(yùn)動后最要不得的飲料,弄不好會讓自己“酸中毒”。

浙江省體育科研所副研究員陳偉介紹,人在健身運(yùn)動后感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏,其主要原因是體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解,在分解過程中產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì),身體就處于酸性狀態(tài),而可樂中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人體酸上加酸,體內(nèi)的酸堿度得不到中和,疲勞就不容易驅(qū)逐。要是這些酸性物質(zhì)不能順利排出體外,就會像毒素一樣在體內(nèi)積累,加重腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致酸中毒。

而且,碳酸飲料會對胃黏膜產(chǎn)生刺激,讓人不太想吃飯。要是在運(yùn)動前喝可樂,有可能引起胃腸脹氣,從而引發(fā)運(yùn)動過程中腹痛等問題。所以,專家建議運(yùn)動前后至少半小時內(nèi),不要喝可樂。

戶外運(yùn)動后建議喝運(yùn)動飲料

大家對運(yùn)動飲料并不陌生,最近幾年,超市里出現(xiàn)了許多品牌運(yùn)動飲料。當(dāng)然,隨之而來的爭論也少不了,比如有人就認(rèn)為運(yùn)動飲料不能隨便喝。對此,專家的觀點是,平時喝運(yùn)動飲料的做法雖然不推薦,但在劇烈運(yùn)動后,喝運(yùn)動飲料對健康還是有幫助的。

陳偉介紹,人在劇烈運(yùn)動時,水代謝速率加快,大量水分丟失;同時,電解質(zhì)代謝過程也加快,大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液,會導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。“有些人說運(yùn)動員專用的運(yùn)動飲料普通人喝不得,其實沒那么夸張”,陳偉認(rèn)為,專業(yè)運(yùn)動飲料的確更有針對性,對于普通人而言,大眾化的運(yùn)動飲料已經(jīng)能夠滿足身體需要,喝運(yùn)動員專用飲料就有點大材小用。

據(jù)了解,運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì),其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)運(yùn)動者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是,運(yùn)動飲料也并非人人都適用,對于血糖偏高的人或糖尿病患者,飲用時要特別慎重,另外,高血壓、心功能或腎功能不好的人,也不宜大量飲用,以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

除了運(yùn)動飲料,專家還推薦喝含礦物質(zhì)的水,因為流失的汗液中有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì),及時補(bǔ)充礦物質(zhì)很重要。因此大家盡量在運(yùn)動后不要喝冰爽的可樂類碳酸飲料,否則對身體不好。

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