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冬季戶外運動拓展訓(xùn)練的注意事項

點擊:1364次 | 更新時間:2021-10-25

冬季的時候如何有一個健康的體格呢?我們提醒您要多運動,多進(jìn)行戶外拓展訓(xùn)練。而要進(jìn)行這些戶外拓展訓(xùn)練的時候我們應(yīng)該注意些什么呢?下面時代精英給大家做簡單分析冬季戶外拓展訓(xùn)練的一些注意事項。


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1、鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備

一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。氣候寒冷,人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性減弱,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關(guān)節(jié)活動范圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到干渴煩躁,身體發(fā)僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉,往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時,尤其是在室外,首先要做好充分的熱身活動,通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí),使身體發(fā)熱至微微出汗后,再投身到健身運動中。

      

2、穿的衣服要有層次。

許多人認(rèn)為戶外鍛煉只穿運動服即可,理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段,一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時,應(yīng)及時添加衣物。

      

3、運動前后及時補充水分。

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

      

4、運動量要循序漸進(jìn)。

運動是一種長期積累的表現(xiàn),不能突然間進(jìn)行劇烈的運動,心血管系統(tǒng)和肌肉都不能承受突然的大負(fù)荷。這種情況在運動開始的時候尤其需要注意,不能一時興起,進(jìn)行超過自己能力的鍛煉。這點還需要大家結(jié)合自身能力去衡量自己能承受的運動量,注意不要因為運動過量造成身體機能的損傷。

     

5、對于容易受傷的部位應(yīng)該采取保護(hù)措施。

對于踝關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié),腰等部位,如果存在一些不適,應(yīng)該采取一些保護(hù)措施。從足關(guān)節(jié)的護(hù)踝到肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘,從舉重時用的腰帶到不起眼的健美褲……這些看似細(xì)小的運動護(hù)具,卻能夠在我們平時鍛煉的過程中為肌肉和關(guān)節(jié)分擔(dān)外來的壓力和沖擊。 研究表明,對于大量普通鍛煉的人群而言,各種扭傷、摔傷、撞傷、拉傷等意外傷在運動損傷中只占不到5%的比例,大部分損傷都因頻繁運動而引起。 “各種關(guān)節(jié)是運動中最容易損傷的部位,關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害,除做好熱身運動外,適當(dāng)佩戴護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。”

      

6、鍛煉的時候要保證充足的睡眠

好的精神狀態(tài)和身體狀況是使鍛煉達(dá)到一個最佳效果的基石。

 

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